This is default featured slide 1 title
Go to Blogger edit html and find these sentences.Now replace these sentences with your own descriptions.This theme is Bloggerized by Lasantha Bandara - Premiumbloggertemplates.com.
This is default featured slide 2 title
Go to Blogger edit html and find these sentences.Now replace these sentences with your own descriptions.This theme is Bloggerized by Lasantha Bandara - Premiumbloggertemplates.com.
This is default featured slide 3 title
Go to Blogger edit html and find these sentences.Now replace these sentences with your own descriptions.This theme is Bloggerized by Lasantha Bandara - Premiumbloggertemplates.com.
This is default featured slide 4 title
Go to Blogger edit html and find these sentences.Now replace these sentences with your own descriptions.This theme is Bloggerized by Lasantha Bandara - Premiumbloggertemplates.com.
This is default featured slide 5 title
Go to Blogger edit html and find these sentences.Now replace these sentences with your own descriptions.This theme is Bloggerized by Lasantha Bandara - Premiumbloggertemplates.com.
Saturday, 10 January 2015
test post skali lagi
Tuesday, 23 December 2014
test komen
komen komen komen komen komen
komen komen komen komen komenkomen komen komen komen komenkomen komen komen komen komenkomen komen komen komen komenkomen komen komen komen komenkomen komen komen komen komenkomen komen komen komen komenkomen komen komen komen komenkomen komen komen komen komenkomen komen komen komen komenkomen komen komen komen komenkomen komen komen komen komenkomen komen komen komen komenkomen komen komen komen komenkomen komen komen komen komenkomen komen komen komen komenkomen komen komen komen komenkomen komen komen komen komenkomen komen komen komen komenkomen komen komen komen komenkomen komen komen komen komenkomen komen komen komen komenkomen komen komen komen komenkomen komen komen komen komenkomen komen komen komen komenkomen komen komen komen komen
komen komen komen komen komenkomen komen komen komen komenkomen komen komen komen komenkomen komen komen komen komenkomen komen komen komen komenkomen komen komen komen komenkomen komen komen komen komenkomen komen komen komen komenkomen komen komen komen komenkomen komen komen komen komenkomen komen komen komen komenkomen komen komen komen komen
komen komen komen komen komenkomen komen komen komen komen
komen komen komen komen komen
komen komen komen komen komenkomen komen komen komen komen
komen komen komen komen komen
[NECK - entri 4] Motivasi Aku untuk Kurus
Monday, 15 December 2014
[NECK - entri 2] Teknik Diet Yang Betul
Bersedia dengan BMR dan DCR anda
Lelaki: BMR = 66 + (13.7 x KG) + (5 x CM) – (6.8 x UMUR)Wanita: BMR = 655 + (9.6 x KG) + (1.8 x CM) – (4.7 x UMUR)
- Tidak aktif (sedikit atau tiada senaman) = BMR x 1.2
- Aktif (bersukan 1-3 hari seminggu) = BMR x 1.375
- Agak aktif (bersukan 3-5 hari seminggu) = BMR x 1.55
- Sangat aktif (bersukan 6-7 hari seminggu) = BMR x 1.725
- Extra aktif (bersukan 2 kali sehari) = BMR x 1.9
Cara Diet yang Sihat Berpandukan BMR dan DCR
Klik pada gambar rajah untuk paparan lebih jelas. |
Adakah anda tahu berapa banyak kalori yang anda makan setiap hari?
Jika jawapan anda tak tahu.
- Encik Adam, berumur 30 tahun, tinggi 165cm.
- Berat = 120KG
- Kadar aktiviti: tiada bersenam.
- BMR = 2000 kcal
- DCR = 2500 kcal
Klik pada gambar rajah untuk paparan lebih jelas. |
Situasi A - Encik Adam setkan mDCR sama dengan DCR tanpa bersenam
Situasi B - Encik Adam setkan mDCR sama dengan BMR tanpa bersenam
"BMR ialah kadar kalori yang diperlukan badan kita untuk membolehkan badan berfungsi, seperti bernafas, degupan jantung, mencerna makanan dan banyak lagi fungsi asas badan yang diluar kawalan kita atau berfungsi tanpa perlu kawalan kita."
Situasi C - Encik Adam setkan mDCR berada di antara BMR dan DCR tanpa bersenam
Situasi D - Encik Adam setkan mDCR lebih rendah dari BMR tanpa Bersenam
Situasi E - Encik Adam setkan mDCR sama dengan BMR dan bersenam
- BMR = 2000 kcal
- DCR = 2500 kcal
- mDCR (myfitnesspal) = 1500 kcal
- Kita modify mDCR = 1500 kcal + 500 kcal = BMR = 2000 kcal
Tahukah Anda Purata Penurunan Berat Badan dalam Sebulan
Saya akan bantu anda untuk kurus.
Jika anda dapatkan set kurus anda dengan saya,
anda berpeluang untuk dapatkan konsultasi berterusan secara percuma.
Anda boleh hubungi saya, Afham Rusli dengan cara pilihan anda:
SMS/Call/Whatsapp/Telegram : 013-624 2598
Email : afhamrusli@gmail.com
[NECK - entri 3] Wajib Detox untuk Kurus
Detox tu apa?
Sila klik pada gambar untuk paparan lebih jelas. |
Cuba anda bayangkan, sejak dari kecil kita mula makan macam-macam jenis makanan tanpa detox yang baik. Sekarang, badan dah makin naik dengan 'sihat'.
Apabila Badan Menjadi Jutawan toksin
Penyakit senang datang kalau dalam badan kita banyak toksin.
Sila klik pada gambar untuk paparan lebih jelas. |
End-up, kita kekurangan nutrisi.
Sila klik pada gambar untuk paparan lebih jelas. |
Kenapa anda susah nak kurus jika belum detox?
Sila klik pada gambar untuk paparan lebih jelas. |
Situasi Kuruskan Badan Tanpa Detox
Badan kita perlu neutralkan kadar toksin dalam badan.Untuk itu, badan perlu menghasilkan banyak lemak untuk menyerap lebih banyak air.
Sekiranya, anda berjaya turunkan berat badan anda pada peringkat ini.
Anda berkemungkinan besar tidak kekal lama, dan berat badan akan naik semula.
Harus diingat, kenaikan semula lemak badan akan terjadi lebih dari sebelumnya.
Situasi Kurukan Badan Dengan Detox Terlebih Dahulu
Dengan detoxkan badan kita terlebih dahulu, atau detox sambil-sambil kurus.Badan kita dapat sesuaikan proses meneutralkan kadar toksin dalam badan dengan saiz badan kita yang mengecil.
Oleh itu, pembakaran lemak anda sudah berkesan menurunkan berat badan.
Kini, anda berjaya turunkan berat badan anda.
Wajib anda ingat, setiap pemakanan kita mengandungi toksin.
Saya sarankan anda untuk detox badan anda secara berterusan.
Untuk terus membantu badan anda meneutralkan toksin.
Supaya anda boleh kurus dengan sihat.
Kita boleh DETOX dengan 3 cara
PERTAMA - Puasa
KEDUA - Makan Sayur dan Buah
- Sayur: Celery, kobis ungu, brokoli, salad, tomato, lobak
- Buah: Epal hijau, nenas, pear, lemon dan oren
KETIGA - Ambil Suppliment DETOX
- ESP
- Vitamin C
- Herb-Lax
- Alfalfa
- Lecithin
- DTX
Suppliment yang Tersenarai Turut ada Kebaikan Lain
- ESP ~ Mencantikkan kulit, membantu kenyangkan perut bagi yang diet, membantu menguatkan sel-sel badan yang lemah, pemakanan alternatif, nutrisi tambahan untuk badan.
- Vitamin C ~ Menguatkan sistem imunisasi badan, mencantikkan kulit, membantu dalam rawatan sakit kulit, nutrisi tambahan untuk badan.
- Alfalfa ~ Membantu bekalkan nutrisi kepada badan seperti multi-vitamin, bagi kaum wanita alfalfa banyak bantu menggalakkan susu ibu, turut membantu kesihatan wanita kerana khasiatnya menyamai kacip fatimah.
- Lecithin ~ Bantu pembuangan minyak dan lemak dalam badan.
Malah ada banyak kebaikan lain untuk menambah baik kesihatan anda.
Monday, 8 December 2014
[NECK - entri 1] Kalori, Jom Kenal, Jom Cinta
Kalori atau dalam English, calorie
Contoh Maklumat Pemakanan pada bungkusan. |
Jom berkenalan dengan Kalori
- Karbohidrat (Carbohydrate),
- Protein, dan
- Lemak (Fat).
- 1g Karbohidrat = 4kcal
- 1g Protein = 4kcal
- 1g Lemak = 9kcal
10g Karbohidrat = 40kcal10g Protein = 40kcal10g Lemak = 90kcalJumlah kalori makanan 'A' = 40kcal + 40kcal + 90kcal = 170kcal
- 70kcal apabila kita berjalan selama 30 minit,
- 110kcal apabila mengemas rumah selama 30 minit, atau
- Ketika tidur juga kita membakar kalori untuk memastikan kita terus bernafas dan jantung kita terus-menerus mengepam darah keseluruh badan.
- Senang cerita, semua aktiviti badan kita menggunakan kalori, termasuklah fungsi dalaman tubuh badan (yang tanpa kawalan kita) dan juga pergerakan yang kita lakukan.
Dah Kenal. Jom Bercinta dengan Kalori
- umur,
- jantina,
- berat badan (KG), dan
- ketinggian badan (CM).
Lelaki: BMR = 66 + (13.7 x KG) + (5 x CM) – (6.8 x UMUR)
Wanita: BMR = 655 + (9.6 x KG) + (1.8 x CM) – (4.7 x UMUR)
- Tidak aktif (sedikit atau tiada senaman) = BMR x 1.2
- Aktif (bersukan 1-3 hari seminggu) = BMR x 1.375
- Agak aktif (bersukan 3-5 hari seminggu) = BMR x 1.55
- Sangat aktif (bersukan 6-7 hari seminggu) = BMR x 1.725
- Extra aktif (bersukan 2 kali sehari) = BMR x 1.9
BMR Puan Mandir = 655 + 523 + 302 – 141 = 1339 kcal sehari
DCR Puan Mandir = 1339 x 1.55 = 2075 kcal sehari
- Sekarang, berat badan Puan Mandir 54.5KG dengan senaman 4 kali seminggu. Maka jumlah DCR harian yang dia perlu makan dan minum ialah 2075kcal, manakala BMR harian dia ialah 1339kcal.
- Sekiranya setelah sebulan, berat badan Puan Mandir turun kepada 50KG dengan kurang bersenam sebab terlalu sibuk dan kurang makan. Tetapi dia gembira dengan berat badan dia. Maka jumlah DCR harian yang dia perlu makan dan minum ialah 1554.816kcal untuk kekalkan berat badan pada 50KG, manakala BMR harian dia ialah 1295.68kcal.
Cara Mudah untuk Kira BMR dan DCR
Contoh Kalkulator BMR dan DCR di blog SusuSejat dot Com. |
Ketahui indeks jisim badan anda (Body Mass Index, BMI)
Contoh Kalkulator BMI di pautan link di atas. |
Macamana nak turunkan berat badan dengan maklumat BMR dan DCR?
Selamat Mengira BMR dan DCR Anda. |
Saya akan bantu anda untuk kurus.
Jika anda dapatkan set kurus anda dengan saya,
anda berpeluang untuk dapatkan konsultasi berterusan secara percuma.
Anda boleh hubungi saya, Afham Rusli dengan cara pilihan anda:
SMS/Call/Whatsapp/Telegram : 013-624 2598
Email : afhamrusli@gmail.com
Sunday, 7 December 2014
[NECK - entri 0] Apa itu NECK?
Maksud NECK
Cabaran aku nak kurus bermula dengan pelbagai nama kumpulan. Sekarang, sifu kurus dah buat keputusan untuk menggunakan nama NECK sebagai nama rasmi kumpulan kurus ini.
Peranan NECK
- Khidmat coaching kurus secara sihat disamping pengambilan suppliment Shaklee yang terbukti membantu dalam menguruskan badan dengan cepat.
- Kumpulan sokongan secara perkongsian cas positif dengan motivasi yang hebat.
- Khidmat nasihat, perbincangan, konsultasi, dan tegur-menegur sesama ahli untuk kurus dengan lebih efektif berbanding kurus seorang diri.
- Perkongsian senaman yang efektif untuk membantu kuruskan badan dan membina otot.
- Segala aktiviti dilakukan secara atas talian (online) dan efektif.
(Penafian: Perkongsian berkaitan peranan NECK, hanya olahan dari saya sendiri dan tiada kena mengena secara langsung atau tidak langsung dengan pemilik asal NECK)
Jika anda dapatkan set kurus anda dengan saya,
anda berpeluang untuk dapatkan konsultasi berterusan secara percuma.
Anda boleh hubungi saya, Afham Rusli dengan cara pilihan anda:
SMS/Call/Whatsapp/Telegram : 013-624 2598
Email : afhamrusli@gmail.com